心理抗“疫” 我能行

---重慶藝才技師學院疫情期間心理調適指南

親愛的朋友們：

近期疫情形勢嚴峻復雜，給我們的工作、學習、生活帶來了一定影響。面對疫情，除了做好科學防護外，還要注重心理健康，增強心理免疫。避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒。

那該如何做好心理調適，走出心理困境呢？重慶藝才技師學院青少年健康發展中心給大家準備了一份疫情心理調適指南，快來看看吧。

一、健康作息

學習期間，同學們要保持作息規律，開啟“五好”生活模式，補充能量，維持身心平衡。

1.睡好覺。每天保持7—9個小時充足睡眠，條件允許的情況下，可午睡半小時到1小時，睡前不做劇烈運動，也可通過深呼吸助眠。

2.吃好飯。保證營養均衡，三餐規律。早餐進食適量蛋白質，減少進食“非天然食物”份量；晚餐進食適量碳水化合物（飯、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如條件允許，每天吃適量水果。

3.多喝水。每天適當增加飲水量，盡量少喝碳酸飲料。

4.愛勞動。制定日常作息計劃，做好時間統籌安排，勞逸結合，自覺執行。

5.好運動。定期做運動，鍛煉身體?？衫眠\動APP，參與線上運動，探索適合的鍛煉方式，規律運動。

二、合理調節

1.做一次呼吸。保持放松狀態深呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地呼氣。

2.拾一件愛好?？磿?、寫字、聽音樂、繪畫、學習一項新技能等，并且享受這個過程。

3.找一種支持。主動聯系同學朋友家人，說出自己的壓力；不能見面時，可以通過電話、視頻等方式進行聯系。

4.做一項運動。跑步、跳繩、踢球等，特別是心情煩躁時，可以做一項自己喜歡的運動，也可以與同學、朋友、家人遠程約好一起運動。

5.做一些好事。主動向身邊有需要的人提供幫助，幫助父母做家務，幫助同學處理學習難題等等，在幫助他人的過程中獲得更多積極體驗。

6.談一些感受。談自己在這段疫情經歷中獲得什么有價值的人生體驗。

三、尋求幫助 

如果你感覺焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴重，或一些軀體化反應已超出自己可以控制的范圍，請不要害怕，更不要忽視，可以主動、及時地通過網絡尋求專業老師給予幫助支持。

重慶藝才技師學院24小時心理熱線：

鄭老師：13983742886

何老師: 13101258895

代老師：18323804610

廖老師：17783575931

裴老師：17782263423

傅老師：13594810389

朱老師：15213739401

重慶市江北區心理援助熱線：

023-67737749（疫情居家學習時間周一至周五8:30-18:00）

江北區共青團公益心理援助熱線：12355

西南大學心理學部、重慶心理學學會公益心理熱線：

023-68367770

朋友們，對自己說一聲：心理抗“疫”,我能行。讓我們用積極樂觀的情緒、健康向上的心態，“藝”起努力，共同防“疫”，靜候“疫”散花開。

重慶藝才技師學院

2022年11月18日